Evde bir mini spor salonu yaratmak için 5 araç

Form almak için spor salonuna kaydolmanıza gerek yoktur. Ev kolayca mini bir spor salonuna dönüşebilir. Nasıl? Bu ev fitness aletleriyle

Evde bir mini spor salonu yaratmak için 5 araç

Spor salonuna alternatif olarak evde fitnes

Yeni yılın başlangıcı, iyi niyetlerin bir listesini yapmak için her zaman mükemmel bir fırsattır. Bunların arasında mutlaka olacak şekil almak Noel tatilinden sonra, yemek sırasında muhtemelen biraz abartılı olduk.
Sağlıklı bir detoks diyetine ek olarak birkaç kilogram atmak için, unutmafiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzı için temel.
Eğer soğuk sizi evden koşmak veya uzun yürüyüşler yapmak için terketmeye teşvik etmiyorsa ve istemiyorsak, spor salonuna kaydolmak için zaman veya para, ev mükemmel bir spor salonuna dönüşebilir.

Ikea'dan evde mini bir spor salonu yaratın

Ikea'dan evde mini bir spor salonu yaratın

Ev fitness için önemli araçlar, themilliondollarmama.com

Ev fitness için önemli araçlar, themilliondollarmama.com

Ev jimnastik salonu şekil almak için

Ev jimnastik salonu şekil almak için

Evde kondisyon, giderek yaygın bir uygulama

Evde kondisyon, giderek yaygın bir uygulama

Evde bir spor salonu oluşturmak için temel araçlar

Evde bir spor salonu oluşturmak için temel araçlar

Hareket etmeme gerekliliği ve eksiksiz olması esneklik İstediğimiz zaman fiziksel aktivite seansları düzenlememize izin veren zamanlar ve zamanlar, ev uygunluğunu çok ilginç bir çözüm haline getirir ve özellikle çılgınlık tarzı ve kararlılık dolu olanlar için ve anneler gibi hem de evin dört duvarı dışında taahhütlerde bulunma zorluğu.

Ev jimnastik salonu ekipmanları, düşük maliyetli ve yerden tasarruf sağlayan çözümler

Birini organize etmek mini spor salonu Evde, koşu bandı veya egzersiz bisikleti gibi büyük makine veya ekipman satın almak gerekli değildir. Birkaçı yeterli küçük aletlerÇok fazla yer kaplamayan ve kolayca depolanabilen ancak her şeyden önce, herkesin kolayca erişebileceği bir şekilde ekonomik olmalıdır.
İşte kendimizi adamaya karar verirsek, eksik olmaması gereken 5 ev jimnastik salonu ekipmanı.ev fitness.

Adım: evde ısıtma ve kardiyo egzersizleri

Bir mini organize etmeyi planlıyorsanız evde spor salonu, kesinlikle birini özleyemem adım. Yanlışlıkla, sadece 90'lı yılların başlarında patlayan ve müzikle yapılan koreografiden oluşan bir fitness uygulamasıyla hatalı bir şekilde ilişkili olan adım, aslında farklı kullanımlar için çok faydalı bir araçtır.
Her şeyden önce, bir mini oturum için mükemmel bir üs ısıtmaÇünkü, özellikle çalışmayı özellikle bacak ve kalçalara yoğunlaştırmak istiyorsak, adım adımdan tekrar tekrar yükselme ve düşme hareketi hedef kas gruplarını harekete geçirmek için yeterlidir.
Daha sonra asıl amacınız bu durumda kullanılabilir. zayıflama: Sadece birkaç basit adımı öğrenin, ayrıca ağda kolayca bulunan basit öğreticileri kullanarak, en az 20 dakika boyunca uzayan aerobik hareket, farklı kalorileri tüketmek için etkilidir.
Ve ayrıca geliştirmek için kardiyovasküler sistemTüm aerobik aktiviteler gibi, bu adım kalp atım hızını arttırmaya zorlayarak dolaşım hastalıklarının riskini azaltmaya yardımcı olur.
Son olarak, adım her ikisini de gerçekleştirmek için mükemmel bir üstür karın egzersizleri ikisi de kalça için.
Bu son durumda, destek tabanını yükselterek, klasik köprünün zemine kaldırılmasını sağlayan zemindeki etkisini en üst düzeye çıkarmak mümkündür.

Decathlon'dan evde bir mini spor salonu yaratmak için çok kullanışlı bir araç olan Step


Piyasada, ev uygunluğu ve farklı fiyatlarda birçok basamak tipi vardır. Mağazalarda satılanı tavsiye ediyoruz Decathlon İtalya marka DOMYOSmükemmel bir kalite / fiyat oranına sahip.

Pesetti, sadece silah ve omuz eğitimi için değil

Evde bir mini spor salonu yapmayı düşünüyorsanız, kesinlikle satın almanız gereken temel araçlar var. küçük ağırlıklar. Ağırlıkları vücut geliştirici araçlar olarak düşünmekle değil, kasları güçlendirmek ve güçlendirmek için çok yararlı bir müttefik olarak yapmamalıyız.
Bizim için olan halterleri seçmenin ilk adımı ağırlık değerlendirmesidir.
Onları mağazada deneme şansımız varsa, haydi onları yükseltelim. en az 10 tekrar: eğer testin sonunda yorulduk fakat yorulmadık, o zaman bizim için olan ağırlık, aksi halde daha hafif seçmeliyiz, aksi halde herhangi bir çabayı denememişsek, daha ağır olanı seçmeliyiz.
Tavsiye her zaman farklı kümeler mevcut, çünkü antrenman yaptığımızda kesinlikle daha ağır halterleri kaldırmamız gerekecek ve ayrıca strese dayanma kabiliyeti egzersizlere göre değişebiliyor: aynı ağırlıkları asla farklı kas gerilmelerinde kullanmamalısınız.
dambıl Onlar çok faydalı ev jimnastik salonu ekipmanı sadece Klasik alıştırmalar yapmak kollar ve omuzlar ama aynı zamanda bacak ve kalçalara yönelik olanları güçlendirmek için.
Gerçekleştirirken ağırlıkları tutun çömelme veya akciğerler, çabayı ve dolayısıyla kuadrisepslerde, femoral pazılarda elde edilebilecek sonuçları ve kalça.
Bacaklar ve kalçalar için en etkili egzersizlerden biri olan Romen deadlifts gerçekleştirmek için vazgeçilmez, halter de kullanılabilir birleştirmek itibaren egzersizleri Vücudun üst ve alt kısımları için, süresinin uzatılmadan antrenman yoğunluğunu artırmak isteyenler için en uygun çözüm.

Flying Tiger Copenhagen, evinde rahat bir şekilde antrenman yapmak için dambıller ve halterler


Halter satın alınır Düşük maliyetli? Şimdi pesetti hemen hemen her yere satılıyor.
Bir örnek? Uçan kaplan Danimarka'nın ucuz eşya dükkanları zinciri, çeşitli ağırlık türlerinde mevcut olan dambıl setleri sunmaktadır; bu, ev fitness uygulaması ile başlayanlar için mükemmeldir.

ÖNERİLEN

PROIRON evinde spor salonu ağırlıkları...

Ağırlıklar daha uzun ömür ve zemini ve diğer fitness ekipmanlarını korumak için neopren kaplamalı dökme demirdir.

fiyatı 20,99 €
AL

Fitball, çok yönlü ev jimnastik salonu ekipmanları arasındadır.

fitball Çok yönlü araçlardan biridir ve bu nedenle evde bir mini spor salonu oluşturmayı planlıyorsanız satın almanızı öneririz. İlk başta kinesiyoloji ve rehabilitasyonda kullanılır ve daha sonra pilates, fitball o spor topSon yıllarda klasik egzersizlere alternatif olarak spor salonunda fiziksel hazırlık için de ideal bir araç haline gelmiştir. kas güçlendirme.
Top yapmak için harika bir ev jimnastiği aracıdır. karınÇünkü omurgayı destekler ve karın kaslarını izole eder, böylece onları geleneksel egzersizlerden daha etkili bir şekilde çalıştırmalarını sağlar.
Fitball olarak kullanılabilir destek tabanı bacakları ve kalçayı tonlamak için yanal sapanlar ve şınav veya tahtadaki egzersizler için ayaklarınızı dinlendirmek için bir destek olarak birçok başka egzersiz için.
Muzdarip olanlar için ideal sırt ağrısıNasıl doğru kullanılacağını bildiğiniz sürece, fitball, yapısı gereği dengesiz olması, çalışmalarını optimize eden sürekli bir kas gerginliğini zorlar. izometride tonlama.
Fitball, aynı zamanda şirket içi spor ekipmanlarından biridir. ekonomik. Bu öneriden Carnielli yaygın spor malzemeleri perakendecilerinde bulabileceğimiz bir marka, örneğin, yaklaşık 10 milyon avroya mal oluyor.

Ev sporu için fitball, Carnielli tarafından


Spor topunu satın alırken, spor salonlarından birini seçmek önemlidir. doğru boyutlar.
Genel olarak, 155 cm'den az, 55 cm uzunluğunda 55 cm, 165 cm uzunluğunda ise 65 cm uzunluğunda 45 cm bir top önerilir. yükseklikte 75 cm'ye çıkar.

ÖNERİLEN

fitball

€ fiyat
AL

Dokuzun testi, her durumda biri tarafından temsil edilir. doğrudan değerlendirme: ideal top, bacakları bükülmüş haldeyken üzerine 90° 'lik bir yay sağlamalıdır.

Kasları güçlendirmek için halhal

Evde bir mini spor salonunda da onları kaçıramazsınız halhal, özellikle amacınız bacakları ve kalçaları tonlamaksa.
Ayak bileklerinde ağırlıkları yoğunlaştırmak için yararlı bir müttefik kas tonusu ve fitness çalışmalarınızı evde optimize edin. Kullanımlar farklı olabilir. Bize daha fazla yorgunluk verecek bir cihaza odaklanmak istiyorsak, kalori harcaması ve aynı zamanda kaslara daha fazla kompaktlık vermemize yardımcı olmakta, halhal aerobik aktivite seanslarımızda giyilebilir.
Bununla birlikte, bu durumda, ağırlıklar oldukça hafiftir: tavsiye, bacak başına 1 kg'ı geçmemelidir, çünkü eğer çok eğitimli değilsek sırtımızı aşırı strese sokma riskimiz vardır.
Eğer hedefli alıştırmalar yapmak için halhalları kullanmak istiyorsak, sorun farklı. tonlama bacaklar ve kalçalar için. Ayak bileği ağırlıkları, sadece dört ayaklı veya dik kaldırmalar için bazı örnekler vermek için kullanılabilir, ön ve yan yükseltmeler, bir tarafta yatan matın üzerinde ve ayakların açılması ve kapanması için sırt üstü yatar pozisyonda iç uyluk tonu.
Ağırlıklar da kullanılabilir bileklerSilahlarda tonlama egzersizleri yapmak için.

Decathlon dan tonlama egzersizleri için halhal


Piyasada bulunurlar çeşitli ağırlık ve renk, önemli olan ve eğitim seviyenize uygun olanları seçin. Tavsiye gidonun aynısıdır: ideal, eğitimimizi geliştirirken ağırlığımızı artırabilir, bu nedenle çok fazla alışmak bizim kaslar İstenen ve her zaman bir sonraki seviyeye getirmek.
Ayrıca Decathlon'dan evdeki mini spor salonumuz için birkaç mükemmel halhal buluyoruz.
Araçlar çift ​​başına satılan ve 0,5 ila 2 kg arasında mevcuttur.

Elastik bant, ev fitness için ideal

Tavsiye ettiğimiz ev jimnastik salonu ekipmanları arasında en son bulunan elastik bant.
Ayrıca bu durumda kullanılabilecek çok yönlü bir araçtır farklı yollar farklı sonuçlar almak için.

Evde mini spor salonu için esnek, Decathlon'dan


Ayrıca Decathlon'dan özellikle fonksiyonel bir elastik bant buluyoruz çünkü 8 kolları İhtiyaçlarınıza ve ulaşmak istediğiniz hedefe göre egzersizlerin yoğunluğunu değiştirmenize olanak sağlar.
Sürümde mevcut ışık, orta ve sert Elastiband, kolların, sırtın ve omuzların tonlama egzersizlerini yapmak, zemine bir veya iki ayağı, hem bacakları, hem dış hem iç uyluk ve kalçalar ile sabitlemek için değerli bir müttefiktir.
Kişisel deneyimlerime göre sürümünü öneririm sertEn azından asgari düzeyde eğitim aldığınız sürece herkes için uygundur.

Decathlon'dan farklı kulplu elastik bant


Bu son durumda, egzersiz seansına bir ayak bileği krizi ve daha hafif bir ayakla başlamanızı öneririz (Domyos elastib kullanırsak ve saldırı 1-5 olmalıdır) ve daha sonra antrenmanımıza devam ederken sıkın, özellikle eğitilmişseniz 1-3 oranına kadar, potentiate en fazla çaba.
Elastik bant ile gerçekleştirilebilecek egzersizler çoktur: önden ve yandan açıklıklardan sapanlara, ortadaki çömelme boyunca yan yürüyüşler.
Evde mini spor salonu nihayet hazır olduğu söylenebilir. Bir tane de almayı unutmayacağım mat Yerde ve her şeyden önce yapılan egzersizler için kauçuktan bizi motivasyon ile şarj etmek.
Biraz sabitlik ve organizasyon Evde uygunluk için bir tür kişisel çalışma kartı oluştururken, sonuçlar uzun sürmeyecek!



Video: EL YAPIMI 5 HAVALI ARABA